Samozřejmě nejlépe se kocovině vyhnete, když vůbec nebudete pít alkohol :) Ale stejně jako v článku Jak zmírnit škodlivé účinky kouření vám ani tentokrát nebudeme promlouvat do duše a přesvědčovat vás, ať nepijete. Pro takovou radu jste si sem asi nepřišli.

Nezáleží, zda jdete zapíjet narození dítěte, pomoct kamarádce či kamarádovi rozloučit se se svobodou, či se jedná jen o „běžný pařící pátek“. Pomocí našich tipů si můžete užít společenský večer s přáteli, a zároveň nedovolit alkoholu, aby vám tolik ničil játra a následující den.

Co způsobuje alkohol

Alkohol v těle způsobuje zánětlivé procesy a vyvolává oxidační stres. Zvyšuje se tedy produkce volných radikálů. O volných radikálech, oxidačnímu stresu a antioxidantech si přečtěte v našem článku.

Hlavním nežádoucím produktem konzumace alkoholu je bezpochyby kocovina. Ta vzniká, když alkohol projde metabolismem a opustí náš organismus. Kocovina je tedy vlastně odbourávání alkoholu, při kterém tělo spotřebovává velké množství vody, vitamíny (hlavně vitamín C) a minerály. Projevuje se mnoha nepříjemnými symptomy, jako např. bolest hlavy, únava, nevolnost vedoucí až ke zvracení, závratě, a nechutenství. Kocovina každého z nás je individuální, každý tedy máme „tu svoji“.

Sesbírali jsme osvědčené rady, jak efekty alkoholu zmírnit a probudit se s čistější hlavou:

Jak zmírnit škodlivé efekty alkoholu – před, během, a po propité noci

PŘED: Bojový plán

Buďte vyspaní
Dostatek spánku udržuje imunitní systém v kondici a tím pádem vaše tělo takto lépe zvládne i náročnější večer spojený s alkoholem.

Vyhněte se kávě
Ideálně nepijte kafe už od rána. Káva totiž odvodňuje a navíc zaměstnává játra. Ani jedno se vám nehodí – potřebujete být hydratovaní a mít játra v plné polní.

Pořádně se najezte
Pro tentokráte vynechte salát a dejte si raději něco hutnějšího, obsahující i tuky, sacharidy a bílkoviny. Celozrnné pečivo či ryby jsou skvělou volbou. Pokud nestíháte, mlsněte si alespoň oříšků (třeba vlašských) a semínek (lněná se hodí nejlépe). Normálně bychom vám nedoporučovali burger, ale před večírkem přijde vhod.

Pijte vodu
Pijte celý den dostatečné množství vody, ať jste hydratovaní a alkohol vás nezastihne „vysušené“. Tu kocovinu bychom vám nepřáli!

Dejte si Chlorellu
Vypijte sklenici vody smíchanou s Chlorellou a pár kapkami citronu, nebo si dejte dvě tabletky Organic Chlorelly alespoň 2 hodiny před plánovanou akcí. Chlorella pomůže ochránit játra před toxicitou alkoholu.

BĚHEM: Pijeme s rozumem

Prokládejte vodou či jiným nealkem
Stačí si zapamatovat a zvyknout si na pití skleničky vody za každou sklenkou alkoholu. Je to jednoduchá formulka a pořád vám i umožní se mírně opít. Zároveň ale zůstanete hydratovaní. Protože většina efektů kocoviny se děje kvůli dehydrataci, vaše kocovina bude mnohem mírnější.

Odpusťte si bublinky
Pokud se slaví, sklenka šampaňského postačí, pak už raději přejděte na jiné pití. Bublinky vás intoxikují mnohem rychleji než neperlivé drinky. Obecně platí, že čím rychleji se opijete, tím horší kocovina. Takže:

Pijte pomalu
I když sedíte s bandou kamarádů a dáváte si „rundy”, nesnažte se držet s ostatními krok za každou cenu. Rychlé opití garantuje mnohem horší „opici“.

Nemixujte
Staré dobré pravidlo, které všichni známe, ale zdaleka ne všichni respektujeme. Rozhodněte se, jaký alkohol byste nejraději celý večer pili, a pak u něj zůstaňte.

Koktejly raději ne
Koktejly jsou vůbec nejhorší směsky všeho špatného. Zejména ty, v kterých najdete všechny možné sirupy, smetanu a více druhů alkoholu. Čím barevnější, tím horší.

Nekuřte
I když pro mnoho lidí cigareta ke skleničce alkoholického drinku neodmyslitelně patří, je prokázáno, že alkohol v kombinaci s kouřením produkuje horší kocoviny.

Pijte raději čirý alkohol
Věděli jste, že po vodce budete mít nesrovnatelně ‘lepší’ kocovinu než po bourbonu či whisky? Ano, je to tak. Nečirý alkohol obsahuje mnohonásobně více kongenerů, tedy toxinů a nečistot, které vznikají během fermentace a skladování.

Nepijte levné „patoky“
Kvalita alkoholu je přímo úměrná jeho ceně. Z krabicového vína vám druhý den bude ouvej, i pokud jste ho nevypili tolik.

Led
Dejte přednost drinkům s kostkami ledu. Nevypijete ho tak rychle a navíc led postupným roztáváním mírně ředí alkoholický nápoj.

Myjte si ruce
Po každé návštěvě toalety si umyjte ruce. Váš dočasně alkoholem oslabený imunitní systém je mnohem náchylnější k infekci, takže pokud kolem vás krouží např. virus chřipky, s neumytýma rukama jej pravděpodobně chytíte. A není nic horšího než kocovina s chřipkovými syndromy!

PO: Hasíme škodu

Vodu ano, ale s mírou
Před uložením k spánku si dejte vody, ale nepřehánějte to. Vaše tělo sice potřebuje vodu k hydrataci, ale také potřebuje nepřerušovaný spánek k plné rekonvalescenci. Časté běhání na záchod v noci vám zaručí mnohem méně kvalitní spánek.

Noční nálet na ledničku
Máte hrozný hlad? Zkuste si po cestě domů či až doma dát malou polévku (třeba vývar nebo asijské miso). Zkrátka něco, co rychle strávíte, protože stejně pár minut poté odpadnete. Kuře nebo sendvič jsou také schůdné možnosti, v každém případě lepší než hamburger nebo pizza. Hranolky v tomto případě také přijdou vhod, ale jen pokud máte neukojitelnou chuť na slané a smažené.

Povolejte na pomoc ibuprofen
Pokud jste to opravdu přehnali a docela si to i uvědomujete, spolkněte před spaním růžovou pilulku.

Naordinujte si spánek
Spánek léčí a proto ho tělu po náročné noci dopřejte dostatek. Nic vás nedostane z kocoviny tak dobře jako spánek. Samoléčící schopnost našeho organismu je opravdu obdivuhodná!

Pořádně se nasnídejte
Vajíčka vás zasytí a navíc dodají i potřebné živiny. Pokud si nejste jistí, jak to žaludek zvládne, dejte si jen uvařené vajíčko či omeletu bez dalších ingrediencí.

Hodně pijte
A to vodu, Sprite a podobné věci. Hlavně Sprite údajně dokáže zkrátit dobu kocoviny. Vyhněte se bylinným čajům, ty mají opačný účinek.

Zopakujte Chlorellu, přidejte Spirulinu
Dejte si znovu stejnou dávku Chlorelly, jako před večírkem. Ale nespoléhejte se jen na dávku po. Bez té preventivní Chlorella na kocovinu tolik nezabere!

Pro doplnění vitaminů si následující den dopřejte i trochu Spiruliny.

Dejte si Acai
Mocná síla antioxidantů obsažených v Acai pomůže částečně napravit škody a zlikviduje volné radikály, které vaše pití vyvolalo.

Občas prostě nejde alkohol z našeho života úplně vyřadit. Málokdo zvládne být plnohodnotným abstinentem. Pokud už se chystáte pít, a nejedná se jen o sklenku červeného k večeři, inspirujte se alespoň našimi tipy a zvládněte den poté levou zadní.

Vyzkoušejte a dejte nám vědět, jak jste dopadli! :)

Zdroje: [1] [2]